Фази на семање на течности кај спортистите:

Внесот на течности кај спортистите е соодветна доза на пијалоци пред тренингот, за време и по тренингот.Постојат четири фази на земање на течност ( чиста вода ).
Прехидратација, хидратација, дехи

дратација, и рехидратација.
Во текот на овие четири фази потрено е да се конзумира исклучиво чиста вода.

1. Прехидратација - многу е важно да се одржи телесната температура во текот на натпреварот како превенција за губење на тежината. Два дена пред натпреварот треба да пијат повеќе количина на течност ( чиста вода ). Потоа, во последните 4 часа пред почетокот на натпреварот треба да се продолжи да се пие чиста вода на секои 30 минити, со што последниот дел да е барем 20 мимути пред натпреварот. Толку време е потребно за чистата вода да се испразни од желудникот. Успешна прехидратација е тесно поврзана со земање на некои додатоци за овој период. Течности што содржат околу 7% јаглени хидрати, а освен тоа мора да содржат помала количина на калиум, магнезиум, фосфати и натриум, кои се докажани за спречување на апсорпција на течности. од 1 до 4 часа пред почетокот на натпреварот треба да се внесува 1000 - 1200мл. чиста вода.