Рехидратација ( обновување на течности )

3. - Рехидратација ( обновување на течности )- Е една од најважните фази за зачувување на концетрацијата на гликогенот во мускулите.( 2,7 гр. вода се поврзува со 1 гр. гликоген). Со цел да се зачува гликогенот во мускулите најдобро е веднаш 

после вежбање во првата фаза да се земат 10% јаглени хидрати во вид на пијалоци и во втората фаза по 90- 120мин. Уште 4-8% јаглени хидрати ( спрема телесната маса), а подоцна, енергецки масти и минерали ( натриум, магнезиум, калиум, калциум).

Особено е важен калиумот кој ја помага синтезата на гликогенот ( 500- 700 мг ) Рехидратација се прави кога ќе се постигнат следните услови: складирање на глокоген во мускулите и внесување на вода во однос на тоа колку сме изгубиле за време на тренингот. Во случаи на големи излачувања на потта тогаш дневните потреби можат да пораснат и до неколку литри вода чиста вода.Постојат неколку методи за пресеметување на недостиг на вода вода, а на најлесен начин се применува така што на секој изгубен килограм од телеснета тежина конзумирате еден литар.

Имајте во предвид дека само со чиста филтрирана вода до успешни резултати...